世界杯看球健康攻略

• 日期：2014/6/16
• 来源：诺本医药编辑部

　世界杯!让球迷彻底疯狂。从上周开始，无论是微信圈朋友圈，在这个同质化信息不断刷屏的时代，大家都被集体洗脑，集体暗示，不跟人聊聊世界杯，你都不好意思张嘴。可是在观看世界杯的时候，以下几点健康问题要引起注意，在这里同是球迷的诺本医药李药师提醒大家：
　　
一：熬夜
　　现象：由于时差的关系，想在第一时间里目睹精彩战况，晚上熬夜在所难免。这对那些白天还要为生计奔波的球迷来说，无疑是对身体素质的一次巨大考验。
　　危害：凌晨球赛时间恰好是人们的最佳睡眠时段，如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟将被打乱，身体抵抗力也自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。心理研究发现，持续一周以上睡眠不足，会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。
　　方案：子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛;午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充睡眠，有助缓解疲劳。晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。
　　
二：啤酒
　　现象：啤酒和足球，那可是天生的一对儿。对于很多球迷来说，看球永远都是同喝啤酒联系在一起的。一边与朋友们一起欣赏着精彩绝伦的世界杯，一边品尝着冰爽刺激的啤酒，当真是爽歪歪。
　　危害：有些球迷在看比赛时常常狂喝滥饮，殊不知在情绪高度兴奋的状态下大量饮酒对健康极为不利。长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，严重者可能会造成胃肠道出血。球迷情绪随赛事的进行而心跳加快，有些人心脏收缩频率会比平时增加一倍左右，血压也随之急剧上升，此时如再饮大量的酒，就会使血液循环加快，导致心脏收缩更快，有可能出现脑溢血等。
　　方案：熬夜时尽量避免饮用冰镇的啤酒，最好以茶代酒，菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等都是首选的熬夜饮品，熬夜看球最好喝绿茶。
　　
三：视疲劳
　　现象：世界杯比赛周期长，赛事密集，比赛多是在晚间或夜里，不少球迷连续长时间近距离看电视，对眼睛的影响会更大。
　　危害：像世界杯上下半场90分钟的比赛很容易产生视觉疲劳，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列问题，甚至出现急性结膜炎等症状。
　　方案：维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。
　　另外看球时要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润;中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉，最大程度放松视觉疲劳;保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置;不要佩戴隐形眼镜;看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米);戴眼镜者要定时摘下眼镜，静心闭目养神等。
　　
四：身体僵硬
　　现象：30天的世界杯，你是不是每天晚上都保持如下这样几种姿态：斜躺在床上或沙发上;坐在椅子上;激动紧张地站着低头看球。偶尔在战况激烈的时候，激动地蹦起来，挥一挥手臂，然后接着坐下来，维持刚才的姿态不动。
　　危害：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。任何人每天晚上都保持一动不动坐在沙发上盯着电视机都会身体僵硬，再加上夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，都可能患上静脉血栓。
　　方案：
　　看球时可以做如下两个运动。
　　1.背部体操：平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。
　　2.醒脑操：熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的，此时要有意识地让呼吸节奏加快，从而使心跳渐渐加快，让身体进入活动状态。
　　
五：水分流失
　　现象：熬夜看球，劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等，都会引起身体内部的内分泌紊乱，从而致使皮肤水分流失，造成皮肤黯淡的状况，甚至造成皮肤病的发生和反复。
　　危害：皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的过度流失，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等，而化妆熬夜的美女球迷，则会因粉层或油渍而引发满脸痘痘。
　　方案：熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免污垢堵塞毛孔进而引发痘痘。在球赛中场，趁广告休息的间隙，女性球迷可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤，按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。还可在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如富含胶原蛋白的食物、水果，或者口服1—2片维生素C片，以利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐应杜绝辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发，敏感性皮肤则应尽量少食海鲜，而酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

不选油腻过甜食物

　　熬夜看球的人很容易感到疲劳，吃夜宵可谓球迷的一大活力来源。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，否则会引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。牟瑛建议，以淀粉含量较高又容易吸收的食物为主，首推清粥和面条，不建议选择过于油腻和过甜的食物。

　　连续征战的球迷们需补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆、花生等。熬夜容易导致视力下降，宜多吃含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，直接吃点鱼肝油亦可。

提升睡眠质量

　　熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。

　　晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，应小憩一会儿，对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。

　　补觉时可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利，但是不能蒙头大睡。

　　在无赛事或不是自己喜欢的球队比赛时，就不要去看。身体不好的球迷更要注意休息，圈定几场必看的球赛。

有病人群需谨慎

　　糖尿病：如果早晨没有按时起床，没有按时服药吃饭，糖尿病患者整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，从而增加肾脏负担。“糖友”们尽量不要超过12点休息，太晚的比赛可以选择第二天起来再看重播。

　　心脏病、高血压：应该减少看球时间，并及时配备药物。最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时必须停止观看。

　　肝病：熬夜会导致乙肝病毒携带者体内激素代谢失调，神经系统功能紊乱，免疫力下降以及肝脏损伤。