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钙片应该怎么吃?这篇文章讲透了!

来源:医护多药学学霸日期:2021-6-27
  核心提示:钙片应该怎么吃?这篇文章讲透了!

缺钙怎么办?钙片怎么吃?

今天小编就来解决各位在使用钙片时会遇到的各种疑问和专业性问题解答。

钙片服用的最佳时间

钙片服用的最佳时间是在每天晚饭后或临睡前。

原因一:夜间人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙还会不断进入尿液,造成血钙浓度在后半夜和早晨最低。

为了维持正常的血钙水平,这时人体就会动用骨骼中的钙,晚饭后或临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,防止体内钙的流失。

原因二:对于早中晚三个时间段来说,由于人体的肠胃蠕动和吸收能力不一样,导致了补钙的效果是依次增强的。

到了晚上是最强的,所以晚饭后服用钙片吸收效果是最好的;

原因三:钙还有镇静作用,有助于睡眠。

钙片应该如何服用

1、对于低胃酸者,应该与饭同服或饭后即服,因为此时胃酸分泌增多利于钙的吸收;

而对于胃酸分泌正常者,则可于两餐之间服钙剂,因钙剂与饭同服会影响食物中其它元素的吸收;

2、咬碎服用,由于药物的体表面积增加,利于钙的吸收;

3、分次服用效果好。因为即便一次服用大量钙剂也无法全部吸收,不仅效果不佳,还可能出现便秘、胀气等副反应。

服用钙片时,饮食搭配有何禁忌

1、在服用钙片的同时应尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物并且减少喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料的频率,否则钙易与其形成草酸钙等沉淀,不仅不易吸收,还可能形成结石;

2、高纤维的食物(如芹菜、粗粮)和油脂过多的食物也会影响钙的吸收,不建议同时服用;

3、最值得注意的是,钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用。

一是因为钙易与它们凝结成块,影响胃的消化吸收功能,引起打嗝、消化不良等症状;

二是可能引起“奶碱综合征”,表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤;

4、一些矿物质或微量元素与钙同服会形成竞争性吸收,影响各自的吸收程度,所以最好与钙片分开服用。

补钙只吃钙片就够了吗

钙剂的补充只吃钙片是不够的,同时一定不能忽视维生素D的补充和充足的户外日照时间,这样才能保证钙的有效吸收,提高其利用程度。

 

钙片适用人群


1、婴幼儿

① 婴幼儿期宝宝开始长乳牙,此时需要摄取充足的钙,这样牙齿才会整齐坚硬。

② 婴幼儿缺钙会导致生长发育缓慢,出牙迟缓厌食、多汗、枕秃,甚至出现X型腿、O型腿,因此需要摄入充足的钙。

2、青少年

青少年处于生长发育的关键时期,缺钙会导致发育迟缓,补钙必不可少。

3、孕妇

胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,孕妇消耗的钙量要远远大于普通人,如果钙摄入不足,不仅会影响胎儿的生长发育,还会对孕妇自身产生较大的影响。

4、哺乳期女性

哺乳期女性每天都会分泌乳汁,将钙输送给宝宝,来满足宝宝的营养所需。

如果摄入的钙量不足,就会动用母体骨骼中的钙,从而导致女性体内钙流失。如果不及时补钙,轻则牙齿松动,腿抽筋,重则引起骨质疏松。

5、更年期女性

更年期女性雌激素水平的降低会影响钙吸收,影响成骨细胞的活性,导致骨量减少,甚至发生骨质疏松。

因此,应加强补钙,减轻更年期症状,防治更年期骨质疏松,维持血钙稳定。

6、老年人

俗话说,“人老矮三分”,其实,这都是“缺钙”惹的祸。

缺钙不仅会引起骨质疏松,甚至导致全身乏力和腰背疼痛,严重时还容易发生骨折。

缺钙的常见表现

1、婴幼儿缺钙的常见表现

① 不易入睡、睡不实、入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗。

② 阵发性腹痛、腹泻,抽筋,“X”型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕。

③ 厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安。

④ 说话晚,学步晚。

⑤ 出牙晚,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密。

2、青少年缺钙的常见表现

① 生长疼,腿软、抽筋,体育课成绩不佳。

② 乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦。

③ 偏食、厌食。

④ 蛀牙、牙齿发育不良。

⑤ 易过敏、易感冒等。

3、孕妇及哺乳期女性缺钙的常见表现

① 牙齿松动。

② 四肢无力、经常抽筋、麻木。

③ 腰酸背疼、关节疼、风湿疼。

4、老年人缺钙的常见表现

① 老年性皮肤病痒。

② 脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛。

③ 牙齿松动、脱落。

④ 驼背、身高降低。

⑤ 血压不稳定,血压高。

⑥ 食欲减退、消化道溃疡、便秘。

⑦ 多梦、失眠、烦躁、易怒等。
    

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