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吃钙片喝牛奶不灵?想长高要怎么办?

来源:中山大学附属第三医院日期:2021-4-12
  核心提示:吃钙片喝牛奶不灵?想长高要怎么办?

春天万物生长,也被认为是孩子长高的黄金季。然而很多家长对如何促进孩子长高蒙查查。在很多家长的心目中,对付“孩子长不高”只有一招,就是“喝牛奶、补钙”。然而,儿童生长发育专家并不认同这一做法。

中山三院儿科内分泌专家朱顺叶副主任医师强调,在排除矮小症等疾病因素外,孩子想长高要吃好、睡好、运动好。具体来说,抓住生长激素分泌的两个黄金时段。在孩子作业多的情况下,合理选择运动方式,科学安排可事半功倍。

澄清:喝牛奶不仅仅为了补钙!

“常有家长误以为‘喝牛奶=补钙=促长高’,其实并非如此。”朱顺叶指出,牛奶除了含有钙,还富含氨基酸等多种营养物质,容易被机体吸收。以纯牛奶为例,其中百分之八九十是水分,蛋白质约占3%-4%,乳糖约占4%-5%,脂肪约占3%-5%。喝奶不仅仅为了补钙,钙跟“长高”也不是唯一对应的关系。

有些孩子乳糖不耐受,家长为了让孩子长高,便用钙片来替代牛奶。“其实,钙片难以替代牛奶的营养价值。一味补钙,未必能促进快速长高。”朱顺叶指出,钙的正常摄入可强壮骨骼,有些缺钙的孩子,身高并不低,但是骨骼发育有畸形。

营养专家推荐每天喝一杯牛奶。需要提醒的是,牛奶虽好,但不能“当水喝”。如果一天喝牛奶超过500毫升,可能热量过剩,引发肥胖等问题,也影响营养的均衡摄入。另外,不管是“早安奶”还是“晚安奶”,建议不要让孩子直接饮用刚从冰箱里拿出来的鲜奶,因温度比较低,可能对肠胃有刺激,建议用温热水给奶瓶加温,但要注意不要把牛奶煮沸,以免营养物质流失。

要长高,好好睡

朱顺叶指出,生长缓慢的原因相当复杂。人体的生长,在婴儿时期与营养和生长激素、甲状腺素是密切相关的,3岁以后的儿童期主要与生长激素和甲状腺素有关,青春期由生长激素和性激素直接主导身高的增长。

婴幼儿时期,孩子的营养要充足、均衡,注意避免偏食。

学龄期以后,在注意均衡饮食、排除生长激素等内分泌疾病影响的前提下,要保证充足良好的睡眠以及适度运动。

“请家长注意,务必让学龄期的孩子晚上十点前入睡。”朱顺叶说,生长激素的分泌高峰有两个时段,一是午夜十二点钟到一点钟,二是凌晨五点钟到六点钟。这两个阶段要让孩子处于深睡眠阶段,由此倒推,十点钟入睡的话,刚好到十二点左右能够进入深度睡眠阶段。

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朱顺叶建议,习惯熬夜工作的家长可以先哄孩子睡觉,然后再起身工作。要为孩子营造安静舒适的睡眠环境,尽量不要装小夜灯,更不建议用亮度较强的台灯给孩子“壮胆”。有些孩子对光线明暗比较敏感,小夜灯不利于孩子安眠。如果孩子特别怕黑,离不开小夜灯,则应该将灯光尽可能地调暗,或者将夜灯改为光感不强烈的地灯。待孩子完全入睡后,卧室应熄灯。

要长高,运动强度要达标

运动可以增加肌肉的力量,让骨骼正常地生长。临床监测显示,一定强度的纵向弹跳运动完成后,可以增加生长激素的分泌,有助长高。“游泳、打篮球都有助于长高,但从中国孩子的学习实际来看,每天打1小时篮球不太现实。”朱顺叶指出,许多家长心目中的“经典助长运动”是拉单杠,其实并不适合小学生,更适合大中学生练习。由于儿童韧带没有发育好,容易产生运动伤害,因此,医生不主张太早拉单杠。

学龄前儿童可以在家长的监护下练习蹦床,或者徒手摸高。建议选用有围栏的小型家用蹦床,防止孩子因跌出蹦床而意外受伤。

朱顺叶指出,对各年龄段孩子都比较友好的纵向弹跳运动,首选跳绳。它对场地要求不高,室内外皆可方便练习,器械成本也比较低,推荐选择带有计数器的轻便跳绳。

要长高,运动强度要达标。研究显示,每天运动10分钟,且运动时心率达到每分钟140次上下时,这种强度才能促进生长激素的分泌。如果换算成跳绳,则以跳1000-1500次为宜。

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运动的时机也有讲究,不要让孩子“写完作业再运动”。尤其是低年级的孩子做作业拖拖拉拉,等到做完作业,已经深更半夜,孩子也比较疲惫,不适合做运动。朱顺叶建议,放学回家第一件事是运动20分钟,运动完再吃晚饭。

具体来说,每次跳绳20分钟,其中前5分钟是热身运动,接着10分钟内跳绳1000-1500次,尽量不要多次中断。最后5分钟是整理运动。“跳绳后的整理运动,我推荐做‘牵引操’,让身体充分拉伸,还可以劈腿,适度吊单杠。”朱顺叶表示。

需要提醒的是,从臃肿的冬装“切换”成轻便春装,需要注意孩子的姿势尤其是有无高低肩、长短脚等脊柱侧弯问题。如今有些孩子喜欢侧卧在沙发上刷手机,或者窝在“懒人沙发”里,希望孩子们能注意阅读姿势、休闲姿势。朱顺叶建议,闲暇时阅读可以采用“交谊舞”的准备姿势,靠墙站立,双手伸直举起书本,与视线齐平,以塑造挺拔的身姿。

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