与其病后善服药，莫若病前善保养

• 日期：2013/10/28
• 来源：诺本医药整理编辑

与其病后善服药，莫若病前善保养  这句话的意思就是人与其得了疾病之后，去找一个医术高明的医生，用最好的最正确的方法去治疗，不如能在得病之前做好正确的保健养生，这就是中医所说的不治已病治未病的道理。同时各个国家现在也都在推崇的预防医学。 
   
   我们都知道有些疾病是可以治愈的，但是以我们现在的科学技术有些还是解决不掉的；而且任何疾病的产生都不是一时成形的，而是都有它形成，发展的一个机理的。如果我们大家都能学会保健预防的方法，做到调理与预防相结合，定能收获更多的健康。

 冬季养生  冬季为立冬至立春这三个月的时间，为一个阴气盛极的季节，其时节寒气主令，草木凋零，冰冻虫伏，自然界内万物闭藏。
 1、养阳，使人体阳气闭藏于内，而不外泄。不使寒气入经络而发生经络不通、冻疮、关节疼痛等系列疾病。
 2、养肾，冬季与肾脏相合。肾为一身之根本，开窍于耳与二阴，其华在发，主骨，生髓。冬季是养护肾脏好时节。另若不能保护好肾阳，使寒邪损伤了肾阳，而常见畏寒肢冷，小便清长，大便溏泻夜尿频多等肾阳虚衰之象。 
 3、防寒，冬季气候寒冷，血管遇寒收缩，易导致血压升高，特别是颈椎受寒后，血压升高更加明显，要多做血压的监测。 

总之，冬季的养生就是要我们结合着它特有的一些季候特点，做到保养身体，而祛除疾病的目的。冬季，寒气主，阳气弱。血得温则行，遇寒则凝，就是说人体的血液在遇到寒气之后会减慢流动的速度。另外，寒主收引，寒邪可以使血管收缩，血压升高。因此冬季还是中风病的多发季节。  特别早上人从温暖的被窝中起来，突遇寒气，血管反应性的收缩，血压不稳，而出病。因此必须做五步曲，推肚子后才能起床。那么这时候借助三七茶的通血管的作用，就能对身体有更好的帮助了。泡脚可选用一些补肾温阳、散寒止痛、行血的药物来泡脚。如：-- 生姜：温阳散寒，和胃止呕。  --肉桂：补火助阳、散寒止痛、温经通脉。归肾、脾、心、肝经。
--白芍：养血敛阴、柔肝止痛、平抑肝阳。归肝、脾、心经。 --淫羊藿：补肾壮阳、强筋骨、祛风湿。归肾、肝经。 --骨碎补：活血续伤、补肾强骨。归肝、肾经.以上这些都是多用于保健作用的。

  穴位多用：肾俞、命门、复溜、太溪、照海、背俞穴、委中、昆仑、申脉。 另外，中医认为冬季与肾相合，冬季是养护肾脏的好冬季的起居养生  《内经》上说：冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无拢乎阳，早卧晚起，必待日光。  这是说冬天的三个月，天气寒冷，这个时候水结冰、大地开裂，天地一派间寒象。

  人的起居要使自己最好能在闭藏的环境空间内。这时要做到早睡晚起，最好是等到太阳出来之后，才起床活动，是因为要借助太阳之温热驱散一些寒气，让冬寒之邪减轻对体内阳气的损害。冬季穿衣，最好选择轻薄保暖，方便行动得衣服。因老年人对气温变化反应明显，所以因穿厚衣后，不应再轻易随便脱衣；以保持体温，防止冻伤。轻薄方便的衣服可以防止行动不便造成跌跤等问题。  居处晚上宜开小窗而不宜大窗，避免风邪侵袭头部。

  白天出去时要开窗保持空气流通回来后及时关窗不使寒风入室内侵袭。  做到坚持温水洗脸泡脚，以驱散寒邪，保护阳气。  洗澡时应做好防寒工作，而且不要使浴室内与室内温差太大，不要洗太长的时间。冬季人体的新陈代谢减缓，可减少洗澡的次数，比如一周1--3次。出门时要戴帽子避免寒邪的直接的对头的吹袭，因为头为诸阳之会，虽然上面阳气旺盛，但也怕寒邪的侵袭的。  冬季运动养生  冬季寒性凝滞，使阳气不得发。很多人也畏寒，不乐意去户外参加活动.其实更应该出去参加户外活动。以鼓动体内阳气，抵制寒邪，还可以增强免疫力。

  冬季做运动，不适合做过于剧烈而减少衣服的运动，避免出汗过多，而导致阳气受损，造成感冒、伤寒等疾病的出现。我们常做的太极拳，慢走等都是可以的。
冬季饮食养生  冬季的饮食进补的基本原则。以敛阳护阴为根本。以保证生命活动适应自然界的变化。主要是要达到“藏”之养生目的。可以多吃富含VC的蔬菜水果，及富含VB,B2的豆类,乳类，花生，动物内脏等.具体又可分为: 1、增加热量。冬季气候，寒气逼人，人体需要更多的热量来支持冬季冬季热能的消耗，同时还要为人体的春生夏长储备能量，所以要适当增加热量。比如，暖性的肉食有狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等。 
 2、少食咸，多食苦。因为咸味入肾经，吃咸太多，就会使肾水克心火太过，而对心脏不好。 3、 适当吃冷，有益健康。冬季穿衣很厚，而且过多的吃一些热性食物容易导致胃肠积热，导致便秘，上火等问题的出现，可以适当吃点冷食来改善这些问题。比如：萝卜、莲子、青菜类等，凉白开水也很不错。4、吃黑色食物，来补养肾气。多指天热呈现黑颜色的食品如：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、乌骨鸡、紫菜、香菇、乌贼等黑色食物。5、 因人而异，辩证施食。人的体质各异，阴阳盛衰，寒热虚实都是又很大区别的，因此冬季的饮食也是要做到因人而异的。不同的体质也是需要不同的饮食内容。

下面附几种普通人冬季可常吃的食物： 
   粮食类：芝麻、玉米、红薯、高梁、菠菜、菌类等。
   肉奶类：酸奶、甲鱼、鲫鱼、带鱼、鸭蛋、牛肉、羊肉、狗肉、猪肉等。
   蔬菜类：油菜、刀豆、大白菜、海带等
   水果类：栗子、大枣、核桃、龙眼、香蕉、苹果等。

  晨起五步曲的做法
  1、十指干梳头：每日早上醒来，以左手大拇指点在左侧太阳穴上，然后把其余四指放在脑前，将五个手指一起由前推至脑后，一只手做十八次，做完后换右手再把右边头部做一边，方法同上，共计36次。
  2、按迎香：仰卧躺在床上，将两手的拇指指间关节放在鼻翼旁的迎香穴上，进行左三圈，右三圈的按揉，好了之后沿着鼻根推至眼睛内侧的睛明穴按压后，推至印堂穴，再次按揉后，推向两边的发髻。
  3、搓脖子：坐在床上，将两手对搓，搓热后再先将左手放在脖颈处进行来回搓揉25次，做完换右手25次。 
  4、扩胸运动：起床后，双脚分开与肩同宽。两手半握空拳，抬起肩、肘、腕关节并处于同一平面上 ，并向后拉伸，打开胸廓，进行三扩一展的运动共36次。
  5、轮打肩井与命门：自然站立，两手半握空拳，交替敲打肩井穴与命门穴36次，也可以边走边敲打。  五步曲在这里的重要性就主要是控制我们的起床的速度，让您在有缓冲的情况下起床，从而把我们冬季中风的几率大大降低。  

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