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低密度脂蛋偏高怎么办?做好8点能降下来

来源:每天学点生活小健康日期:2022/5/2
  核心提示:低密度脂蛋偏高怎么办?做好8点能降下来

胆固醇分为低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇,前者又被称为坏胆固醇,后者则被称为好胆固醇。临床上,一般用低密度脂蛋白胆固醇的含量来反应体内低密度脂蛋白的水平。当人体内低密度脂蛋白偏高时,就会导致血液粘稠度增高,血液流动速度变慢,从而增加动脉粥样硬化、冠心病等心脑血管疾病的风险。

 

值得庆幸的是,降低低密度脂蛋白比提高高密度脂蛋白容易得多。那么平时生活中,该如何降低低密度脂蛋白胆固醇呢?

 

粗粮

 

低密度脂蛋白偏高怎么降低?

 

1、限制饱和脂肪酸的摄入量

 

饱和脂肪酸主要来自动物性食品,如猪、牛、羊、禽肉、全脂奶制品和蛋黄等。此外,油炸食品、蛋糕、面包、饼干等加工食品中含有较高的反式脂肪酸,吃多了也会使低密度脂蛋白胆固醇升高。

 

2、多吃粗粮

 

粗粮中含有丰富的膳食纤维,这种物质能够抑制胆固醇的吸收,同时还能促进胆固醇随粪便排出体外,可以避免过多的胆固醇囤积在体内。所以,平时饮食中多食用燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮对缓解心血管压力很有帮助。

 

3、多吃新鲜果蔬

 

新鲜的蔬菜和水果中富含膳食纤维、维生素和矿物质,可以促进胆固醇的代谢,并清除肠道中过剩的营养,有助于降低血胆固醇水平。此外,一餐中吃的蔬菜越多,所摄入的饱和脂肪酸就越低。

 

4、戒烟戒酒

 

酒精对人体健康的影响非常大,它会增加体内脂质的合成率,使低密度脂蛋白水平升高。如果大量饮酒,会伤害我们的脏,造成脏无法及时分解排出酒精,从而引起胆固醇过高。

 

吸烟会增加高血压风险,直接损害血管内壁,使低密度脂蛋白代谢缓慢,从而导致动脉粥样硬化。

 

5、选择含健康脂肪酸的食物

 

鱼类、坚果等食物中均含有对身体有益的多不饱和脂肪酸。

 

在烹饪油方面,应选择橄榄油、花生油、菜籽油、芥花籽油等植物性食用油,尽量避免牛油、猪油等动物性油脂。

 

小贴士:虽然坚果和植物性食用油含有健康的不包含脂肪酸,但也注意控制好摄取量,过量食用同样对身体无益。

 

 


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