“夏养三伏”：过好这段时间，先养这4处！

• 日期：2021/7/3
• 来源：广州市荔湾区芳华医疗门诊部

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从养生角度来看，就是“冬养三九，夏养三伏”，关键时节懂养生才是王道。

 

三伏是一年中气温最高、阳气最盛、湿气最重的时节，很多病都是三伏天落下的，如果能利用这段时间好好调理，就能养好身体，赶跑疾病！

 

过好三伏天，先养这4处

1、养气

 

常喝冰冻饮料、吹空调等行为，容易伤阳气，尤其是夏季。一旦身体的“气不足”，会导致体力变差、免疫力下降。

 

所以，夏季养生要注重养气。

推荐膳食：黄芪茶

 

功效：黄芪有补气升阳、益胃固表之功；适用于体虚，常伴有食欲不振、心慌气短者。

 

做法：取黄芪5克，用沸水冲泡后，代茶饮，可适当调入少许蜂蜜。

 

2、养心

 

在炎热的三伏天，出汗多，体内血流加快，心脏负荷较大，因此，夏季是心脏最累的季节，我们应该养护心阳，确保心脏机能的旺盛。

 

夏天养心要慢，不能劳累。如果搭配着吃一些红色食物，更能滋阴补血、温阳。

推荐膳食：红枣枸杞糖水

 

功效：起到滋阴补肾、活血通经的作用；适用于体质虚弱、抵抗力差者。

 

做法：将红枣、枸杞用清水洗净浸软，鸡蛋煮熟后捞起剥壳备用；水烧开后，放入红枣、枸杞，大火煮沸后小火煮30分钟，再放入鸡蛋、适量红糖煮15分钟即可。

 

3、养脾胃

 

中医认为，人的五脏对应自然界的四季：春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，而四季养脾胃，可见保养脾胃的重要性。

 

进入三伏天，气温升高，各种烧烤、啤酒、冷饮纷纷上了餐桌，有些人会出现食欲下降、腹痛、腹泻等症状。

推荐膳食：高粱粥

 

功效：高粱有温中健脾、固肠胃、止吐泻的作用，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益效果。

 

做法：将红豆、花生、红枣洗净浸泡10分钟，高粱米淘洗干净后放入电饭锅，并倒入泡好的食材，加适量清水，按“煮粥”键，待差不多煮好时放冰糖调味即可。

 

4、养肝

 

酷暑难耐，令人心情烦闷，加上体内的水分流失快，容易导致肝气不足，出现肝火旺，伤害肝脏的健康。

推荐膳食：丹参黄豆汤

 

功效：丹参味苦微温，能安神宁心，而黄豆能生津润燥，两者一起煲汤对补虚养肝、活血祛瘀有帮助；但孕妇不宜食用。

 

做法：丹参洗净，黄豆用水浸泡1小时；将丹参、黄豆放入砂锅中，加适量水，煮至黄豆烂，拣出丹参，加蜂蜜调味即可。

 

三伏天的其它五个招术

1、第一招，喝热茶

 

喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张。研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此，夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。

 

夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，因此夏天应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，让汗孔得以充分排汗，这样才能更好地散热。

 

同理，洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。

 

2、第二招，艾灸

 

用艾灸的方法，选则阳穴灸之（先灸百会，再灸大椎），便达到以火泻热的效果。

 

在施灸的过程中，会适量或大量的出汗，这样闷热之气会随汗液得以宣泄，而且积蓄一冬的邪气也得以散发，灸完之后，再喝一些温热的薄荷叶水，顿时人就会感觉到清爽无比，闷热之气一扫而光。

 

如果能在每年最热的“三伏天”施灸就会事半功倍，从而解决久治不愈的因寒凝而引起的各种淤症、痛症和有损容颜美丽的各种色斑问题，达到冬病夏治的目的。

3、第三招，八段锦

 

《黄帝内经》说“动能升阳”，但是夏天运动最好不要出大汗，因此练练八段锦是个不错的选择，有助于身体修复治疗顽疾。

 

“八段锦”老少咸宜，术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合久坐办公室的上班族们，每次练习只需二十分钟。

4、第四招，“趁热”调肩颈

 

三伏前后，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀，以擅长调理颈肩外头著称，被称为“肩脉”。

 

所以凡是颈椎有不适、肩周有问题的朋友就要抓住这个好时机来调理了。这时在肩颈贴三伏贴也是打通“肩脉”的一个好方法。

 

敲打双手小鱼际穴：把手抬起来，手心向自己，然后让双手的小鱼际相互砍。每天有空就可以砍，尤其在下午1-3点气血流注于小肠经的时候，砍够200下，效果更明显。小肠经起于小指，沿着手臂的外侧后缘上绕到肩胛处，所以它能调理颈肩问题。

 

功效：缓解肩颈酸痛，兼具祛斑美容功效。

 

同时还经过面颊，所以刺激小肠经还能减少两侧颧骨的斑点和鱼尾纹，缓解口疮、咽痛的问题。它最后至于耳屏前方的听宫穴，因此，耳聋、耳鸣、听力下降等问题也能改善。

 

5、第五招，其它方法

 

热敷肚脐：女性、老人及儿童，平时可以用热水袋或热毛巾(温度在四十摄氏度左右)，敷在肚子上，半小时后取下，每天坚持敷，辅助身体排汗散热，是治中暑，解暑的好方法。

 

热水浴：如果用冷水洗澡，会使皮肤毛细血管变细，反而跟让人觉着热。而洗热水澡，可以使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，消除人体疲劳。或用热水泡脚，也可使全身毛孔张开，有利于散热。

 

热水泡脚：在夏季，坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。建议每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处。每次浸泡15~20分钟，以感到微微出汗最好。