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[收藏]上下楼的正确姿势 自测膝关节是否有问题

来源:生命时报、骨大夫网日期:2021-6-24
  核心提示:[收藏]上下楼的正确姿势 自测膝关节是否有问题

你可能不知道,你平常的一些习惯动作,就可能是加速关节退化的原因。上下台阶能有效锻炼下肢力量,是常见的热身运动之一。

但很多人在进行这项运动后,总会出现关节疼痛等问题。你有没有考虑过,可能是自己上下楼梯的姿势错了呢?爬楼梯的正确姿势是什么?如何用上下楼梯自测膝关节是否出现问题?我们又应该如何保护我们的膝关节呢?这就带你去详细了解一下!

上下楼梯的正确姿势是什么?

一、上楼梯

脚跟先着地,后腿要伸直,上半身(脊背)略往前挺,前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。然后保持胸部略朝前挺的姿势,后脚离地,身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。整个过程始终要记得保持腰背挺直。

注意:
1、不要过度前倾
切勿只把上半身往前压,例如把脸挺到前面,臀部却留在后头。倘若身体往前倾,体重就会全部压在前脚掌上,长期下来容易造成脊柱弯曲。

2、别把重心往后压
别把上半身往后靠或是弯腰驼背,这样使身体重心全部压在脚跟上,导致脚掌受力不均,易引起足底浮肿。

二、下楼梯

脚尖先着地,上半身随之挺向前方,同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。等前脚跟着地后,后脚跟抬离地面,准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。整个过程中,身体要有意识地朝前挺。

注意:
1、不能脚跟先着地
下台阶时,如果脚跟先着地,身体就会前倾,这样给膝盖造成过度负担,容易造成膝关节疼痛。

2、不能弯腰驼背
下台阶如果脊背弯曲,身体平衡性就不好,会增加摔跤风险。因此,下台阶要注意臀部发力,稳住下肢。

如何用上下楼梯自测膝关节是否出现问题?

上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法:

当下楼梯时膝关节疼,这是黄色预警;疾病进一步发展,出现上楼梯也疼,这是橙色预警;最后当走平路和晚上睡觉也感觉腿疼,这说明膝关节问题严重了,发出了红色警报。当感觉下楼梯膝盖疼时,就应到正规医院及时诊断和治疗了。

诊断骨关节炎,需要在医生的指导下拍X光片或者做核磁共振,医生可根据不同情况采取针对性治疗,延缓疾病进展,提高生活质量。

骨科医生推荐一个自测膝关节过劳程度的动作:下蹲鸭子走

如果内侧疼痛,可能是膝关节胫股关节软骨磨损,

此时拍X光片会发现膝关节内侧的关节间隙变窄。

 

若下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,

说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

 

如果行走过程中膝盖卡住动不了,说明半月板可能有损伤。

 

这一动作对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,年纪大的人不要轻易尝试,测之前要做好防护,在他人陪同下进行。

    来源:生命时报、骨大夫网


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