[收藏]上下楼的正确姿势 自测膝关节是否有问题

• 日期：2021/6/24
• 来源：生命时报、骨大夫网

你可能不知道，你平常的一些习惯动作，就可能是加速关节退化的原因。上下台阶能有效锻炼下肢力量，是常见的热身运动之一。

但很多人在进行这项运动后，总会出现关节疼痛等问题。你有没有考虑过，可能是自己上下楼梯的姿势错了呢？爬楼梯的正确姿势是什么？如何用上下楼梯自测膝关节是否出现问题？我们又应该如何保护我们的膝关节呢？这就带你去详细了解一下！

上下楼梯的正确姿势是什么？

一、上楼梯

脚跟先着地，后腿要伸直，上半身(脊背)略往前挺，前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。然后保持胸部略朝前挺的姿势，后脚离地，身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。整个过程始终要记得保持腰背挺直。

注意：
1、不要过度前倾
切勿只把上半身往前压，例如把脸挺到前面，臀部却留在后头。倘若身体往前倾，体重就会全部压在前脚掌上，长期下来容易造成脊柱弯曲。

2、别把重心往后压
别把上半身往后靠或是弯腰驼背，这样使身体重心全部压在脚跟上，导致脚掌受力不均，易引起足底浮肿。

二、下楼梯

脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。等前脚跟着地后，后脚跟抬离地面，准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。整个过程中，身体要有意识地朝前挺。

注意：
1、不能脚跟先着地
下台阶时，如果脚跟先着地，身体就会前倾，这样给膝盖造成过度负担，容易造成膝关节疼痛。

2、不能弯腰驼背
下台阶如果脊背弯曲，身体平衡性就不好，会增加摔跤风险。因此，下台阶要注意臀部发力，稳住下肢。

如何用上下楼梯自测膝关节是否出现问题？

上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法：

当下楼梯时膝关节疼，这是黄色预警；疾病进一步发展，出现上楼梯也疼，这是橙色预警；最后当走平路和晚上睡觉也感觉腿疼，这说明膝关节问题严重了，发出了红色警报。当感觉下楼梯膝盖疼时，就应到正规医院及时诊断和治疗了。

诊断骨关节炎，需要在医生的指导下拍X光片或者做核磁共振，医生可根据不同情况采取针对性治疗，延缓疾病进展，提高生活质量。

骨科医生推荐一个自测膝关节过劳程度的动作：下蹲鸭子走

如果内侧疼痛，可能是膝关节胫股关节软骨磨损，

此时拍X光片会发现膝关节内侧的关节间隙变窄。

 

若下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，

说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

 

如果行走过程中膝盖卡住动不了，说明半月板可能有损伤。

 

这一动作对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，年纪大的人不要轻易尝试，测之前要做好防护，在他人陪同下进行。

    来源：生命时报、骨大夫网