打呼噜的人更容易患痛风？4个措施帮你应对！

• 日期：2020/11/28
• 来源：岭南风友会

都说肥胖会导致痛风，但是你知道打呼噜的人也容易患痛风吗？
 
打呼噜也叫打鼾，临床上称为睡眠呼吸暂停综合征。

美国一项对1135名睡眠呼吸暂停综合症患者的研究表明，成人睡眠呼吸暂停综合征更严重的人群，患有高尿酸血症的比率更高。

为什么打鼾者血尿酸水平更高？

打鼾时，机体会反复出现呼吸暂停，易引起慢性间歇性缺氧和高碳酸血症。

为了应对这一情况，体内会产生大量内源性嘌呤，嘌呤最终代谢成尿酸。因而，打呼噜的人更容易发生血尿酸水平的升高。

给打鼾者的建议

1、侧卧睡眠
平躺时，由于重力的作用，舌根是后坠的，软腭也是贴到咽喉壁，加重气道的堵塞，引起打鼾。
 
所以建议爱打鼾的人，采取侧卧的睡眠姿势，或在背部放一个小皮球，强制性保持侧卧位睡眠，可明显减轻打鼾、呼吸暂停的现象。
 
2、挑选合适的枕头
枕头太高或太低都会造成气道软组织（如软腭、腺体）阻塞上气道，使上气道塌陷更明显。
 
一般情况下，仰卧最佳的枕头高度是拳头的高度，约为10-15cm之间；侧卧最佳的枕头高度是拳头高度的1.5倍，不能超过一侧肩宽的高度。

不管是仰卧还是侧卧，以能保持下颌稍微扬起为宜，从而减轻打鼾症状。
 
3、维持理想体重
肥胖及超重会使痛风的发生风险增高，也与打鼾密切相关。肥胖会导致很多脂肪堆积在脖子，导致呼吸道塌陷，引起打鼾。
 
因此，肥胖的人群应该适当锻炼，多做有氧运动，维持理想体重；改变不良饮食习惯，如合理膳食，适当控制摄入量等。

4、中医调理
有专家认为，打鼾主要是由于脾胃运化失调, 湿气瘀阻, 痰湿内停, 气血运行不畅所致, 与心、肾、脾、肺等脏器有着极为密切的联系, 在中医上主张治疗该病应主要以祛痰通络、化痰通窍为主。
 
在中医方面有哪些祛痰止鼾方法呢？

① 饮食及药物调理
中医上讲，“脾为生痰之源，肺为贮痰之气”，因而，要想祛痰，顾护脾胃必不可少。

饮食上，一则宜减少生冷食物的摄入，以免损伤脾胃；二则宜减少肥甘厚腻饮食的摄入，以免成为痰湿的源头。

另外，对于爱好养生的人群，小编推荐一味茶饮给大家，有助于祛湿化痰、辅助降酸，对于爱打鼾的人群是再好不过了：

霜清薏仁山楂茶含有山楂、薏仁、圆苞车前子壳、玉米须、桔梗、桃仁、甘草七种原料，科学配伍，精心二次炮制，溶解有效成分更高，有宣肺理气、化痰泄浊、活血化瘀的效果，辅助降尿酸，缓解打鼾症状。

 另外，丝瓜络也有一定的化痰效果。等丝瓜果实完全成熟，摘下来，去掉外面的皮和里面的果肉、种子，就得到了丝瓜络。

每次用5克丝瓜络煮水喝，1天1次，有很好的通经活络、宣肺肃降、祛痰止鼾效果。

② 每天坚持按摩穴位可有效止鼾
中脘穴：中脘穴在上腹部，肚脐上4寸。中脘穴是治疗打鼾的理想穴位，肺脏病变的咳嗽、脾虚引起的痰多，用中脘都有极好的效果。

天枢穴：天枢穴在腹中部，肚脐旁开2寸。天枢属于胃经，调理胃肠、补虚化湿，用它与中脘穴协同作用，能够增强止鼾效果。

 

如果以上方法效果不明显，还可以在医生指导下采用以下方法：
①矫治器治疗
夜晚戴在口中的口腔矫治器可有效防止打鼾及治疗睡眠呼吸暂停。

②持续正压通气治疗
患者需戴上一个特制的"面罩"睡觉。其原理是在患者呼吸的过程中，持续向气道送出一个柔和稳定的正压气流，防止上气道塌陷引起的呼吸阻塞，改善患者打呼噜的状况。

 

总之，打呼噜的人更容易患痛风，需引起重视、及早干预。采取侧卧睡姿，挑选高度适宜的枕头，控制体重，利用化痰的药物或按摩相关穴位，都有很好的止鼾效果。

但如果打鼾症状比较严重，并伴有呼吸暂停，就要前往医院就诊。