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有躺着就能瘦的方法吗?

来源:160日期:2020-6-6
  核心提示:有躺着就能瘦的方法吗?

  对抗疫情宅在家,有多少人的不仅厨艺得到了充分的锻炼,体重也迎来了新高呢?

于是,很多人又开始走上了减肥的道路:吃素或者不吃晚餐、饭后走三千步、下班跑步、练瑜伽等等。当一段时间过去了,体重却没有变化...

吃素可以减肥吗?

不一定。减肥和吃下去的食物热量有关,而素食食材同样存在“热量高”的和“热量低”的。

比如,水果蔬菜热量较低;大部分豆制品都比肉脂肪更少、热量更低。但是,如果用很多油炒菜,油炸豆制品,吃很多“健康零食”(如粗粮饼干、水果干、甜味燕麦片),还是很容易长胖的。

因此,是否能够减肥,与素食无关。

 

自测:按BMI指数来看,你真的胖吗?

在医学评估中,目前主要采用体重指数来评估你的肥瘦:体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方(kg/m2)。

按中国标准来对照,BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重,24.0~27.9之间为超重,大于28.0的则为肥胖。

有些人体重和BMI并没有明显升高,但是脂肪都集中在腰腹部,小肚子鼓鼓的,这时就要测量腰围了。

腰围:男性腰围>90cm,女性腰围>85cm,都属于腹型肥胖。


肥胖及其危害

1948年,世界卫生组织(WHO)把肥胖列入疾病,将之定义为可能导致健康损害的异常或过多的脂肪堆积。超重和肥胖的主要危害在于增加了罹患糖尿病、骨关节炎、高血压等疾病的风险,并且这些风险随着身体质量指数的上升而加大。

▲超重或肥胖的健康风险

因此对于超重或肥胖的人来说,坚持饮食控制和身体锻炼,必要时结合药物治疗,把体重长期控制在正常范围内是很重要的!


▲中国成人体重指数和腰围界限值与相关危险疾病的关系

若是你的体重超重(BMI≥24),且试过了很多种减肥的方法都无果,奥利司他了解一下。

奥利司他能够抑制人体内的脂肪酶活性,阻止脂肪被水解为脂肪酸和单酰甘油的过程,进而影响了脂肪的吸收,从而减少能量摄入,达到控制体重的目的。简单来说就是限制人体对油脂的分解和吸收。

 

奥利司他主要用于肥胖或体重超重患者(BMI≥24)的治疗,一般用法:餐时或餐后一小时内口服1粒,如果有一餐未进或食物中不含脂肪,则可省略一次服药。

特点:不乏力、不饿肚子、不增加运动、不腹泻,安全有效,7~48小时排油,肉可见。

禁忌

1、孕妇禁用
2、对奥利司他或药物制剂中任何一种成分过敏的患者禁用。
3、慢性呼吸不良综合征、胆汁郁积症患者禁用。
4、气滞型肥胖患者(如甲状腺机能减退)禁用。

 奥利司他属于非处方药,但需要引起注意的是,奥利司他是属于红色OTC标识的甲类非处方药,相比于绿色OTC,此类药物的不良反应发生几率会高一些。

奥利司他带来的“烦恼”

有部分人服用奥利司他(尤其是第一次服用)时,会出现油状物随大小便排出,并伴随明显异味的不良反应,俗称“漏油”。这种“漏油”甚至有时会“情不自禁”。因此建议服药前要做好心理准备,并做好相关措施。

好在随着身体对药物的逐渐适应,胃肠道不良反应会慢慢减轻或消失。国外进行的随机双盲、安慰剂对照临床试验表明,在使用奥利司他的第一年,虽然胃肠道不良反应的发生率较高,但通常是轻度和一过性的,约50%的胃肠不良反应持续1周,多数不会超过4周。并且在使用的第二年,不良反应的发生几率会明显降低。有研究显示,随着膳食脂肪成分的增加,胃肠道不良反应的发生率相应增高。因此,建议患者改善饮食结构,控制油脂的摄入。

遵从推荐用量,谨防“多吃瘦的快”误区

“急于求成,私自加量”的做法不可取,因为尚无证据表明超剂量使用奥利司他能明显增强疗效,反而有可能令不良反应发生风险增加,这样就得不偿失了!

奥利司他虽可帮助减肥,但也不是全能的,服药期间,务必也要做到控制饮食,适当运动,才可能达到你想要的效果。

 

 


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