当前位置:首页>>其他病科>>新闻动态>>正文

男人认清十个误区,冬季轻松瘦

来源:转载日期:2017-11-4
  核心提示:

寒冷的冬季,为了保暖,人类的身体会自觉地储存能量,胃口大开的同时又不愿意运动,所以冬季大家伙很容易长胖一胖呢又容易诱发各种疾病,于是...减肥的话题我们从夏季讨论到了冬季

冬季有哪些瘦身误区

误区一 只要坚持运动,想吃就吃
冬季想保持身材,运动是必须的,那么只要坚持运动就可以随意大吃大喝吗?答案显然是否定的。男人冬季想hold住体重,除了应该保持适当的运动之外,在饮食方面还是要保持警惕的,应少吃油炸食品等高热量食物,多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、菇类等,这类食物可刺激肠胃蠕动,避免冬季高发的便秘,也避免因便秘造成小腹隆起时的“小肚子”假象。

误区二 火锅是低脂烹调食物,可随意吃
冬季是属于火锅的季节,你以为火锅料是水煮的低脂烹调食物就可以大吃特吃?别忘了火锅所有的“精华”都在汤里面!而且火锅里丰富多样的肉片肉丸,甚至用来调味的各式配料也都是携带超高热量的致胖“凶手”,因此男人们冬季想要瘦下来,火锅也不能吃得太频繁。

误区三 洗澡对减肥没用,随便洗洗就好
冬季气温下降,浴室里的温度也很低,洗澡时热水经常很快变凉,于是匆匆洗完了事,殊不知洗澡也是一个可以用来瘦身的过程。男人们冬季要hold住体重,可以在洗澡进浴室前先做3-5分钟的暖身活动,让身体热起来,血液循环也会更加顺畅,还可以防止感冒的发生。顺便洗澡时在浴盆里做些按摩身体的小运动,会让你瘦得更有效果。

误区四 保暖至上,着装宽松不注重形体变化
冬天的衣服一天比一天穿的多,为了保暖多穿很重要,但也不能完全不在意自身线条,等到发现原来的衣服穿不下时就已经来不及了。因此建议男人们也要养成每天称体重的习惯,确实掌握体重的变化,平时也要多穿合身的衣服而不是过于宽松的衣物,这样裤腰一紧就知道自己变胖了,好做到及时防范。

误区五 进食速度快慢不影响热量摄取
降温后人的基础代谢率比较高,自然而然地会增加食物摄取量。而人的饱食中枢由胃传到大脑,需要30分钟,男人们经常大口吃饭很快就能把饭吃完,在这种情况下大脑还没有收到吃饱的讯号,人就会因为没有饱腹感而增加食量。因此在冬天要养成细嚼慢咽的习惯,可以减少多余食物的摄取,也可以减少体内脂肪的堆积。

误区六 冬季出汗少,不需要喝太多水
冬季寒冷,人们喜欢关紧门窗,从而造成室内缺氧,而多喝水则有利于氧气的供给,所以不论在哪个季节,喝水都是至关重要的,你不觉得渴并不代表你的身体不需要水。对于人体而言,水在身体内还直接参与人体的新陈代谢,可以帮助去除体内多余的脂肪,因此,冬季喝水对于瘦身也有非常大的作用。

误区七 冬天吃辣椒帮助减肥
有人认为吃辣是有效的冬季减肥方法,实际上,辣椒不但不能达到减肥效果,反而可能起到相反的作用。因为辣椒还有增进食欲的功效:当辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生了刺激作用,促进消化液的分泌,会让人食量大开。在不知不觉中吃得更多了,只会让人更胖。

误区八 剧烈运动更利于减肥
运动是减肥的最好方式,但运动并非越剧烈越有效,尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性,坚持的时间不会太长。而且在冬季人体的微循环减弱,新陈代谢减慢,过于激烈的运动很容易导致呼吸道疾病或诱发其他疾病,对身体健康造成影响。

误区九 减肥可以减局部
冬天天气寒冷,不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。想减腰就做腰部运动,想减手臂就做甩手运动。其实,局部减肥是一种错误的认识。因为脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的,但这种调节是全身性的,所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪。局部运动消耗的能量并不多,而且运动时间一般不够持久,基本上达不到减肥的目的。

误区十 只要运动了就有用,一周集中运动一次

冬日的寒冷让人对锻炼身体望而却步,干脆将运动时间全部安排在周末!事实上,如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果,虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量,但是在接下来的一周,由于彻底停止健身,被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。

总而言之,男人冬季想hold住体重还是得“管住嘴,迈开腿”。冬季虽然天气寒冷,但还是要坚持运动,饮食方面也不能大意,避开以上十大误区,冬季瘦身更容易。


温馨提示:
本文章出于传递更多信息之目的,仅供读者参考,并不意味着本站赞同其观点或证实其描述,一切诊断和治疗请遵从医生的指导。如果还有其他疑问,您可以拨打免费长途电话400-6000-838进行咨询,或者直接联系我们

相关文章

进入“其他病科”目录了解更多信息