高血压的预防及其饮食注意

• 日期：2011/10/29
• 来源：共享健康网

1．保持精神愉快。紧张、焦虑、烦恼等不良情绪郁而不发，会使血压上升并迟迟不降，因而老年人应避免情绪波动，树立积极向上的乐观主义精神，偶遇烦恼之事，可通过与医生或与至亲好友交谈，以宣泄心中的不快，力求稳定自己的情绪。

2．合理按排工作。高血压患者，工作不宜太劳累，尤其不宜熬夜，并且注意适当改善学习、工作环境，以减少对人体的不良刺激，经常保持室内空气新鲜和环境安静；工作中出现头晕神疲等症状时，可以暂时闭目养神，休息片刻，或做些工间操，以调剂一下精神，减少疲劳。

3．保持良好睡眠。高血压病患者，常常睡眠不佳，致血压波动很大，因此平时生活要有规律，保证充足的睡眠。正确的睡眠姿势以右侧卧位最好，微曲双腿；为保证良好的睡眠质量，晚餐不宜吃得过饱，不宜吃刺激性食物，如浓茶、咖啡等；睡前不宜看情节紧张的电视或书籍，更不宜打麻将，避免出现过度兴奋、愤怒、烦恼等不良情绪。若连日睡眠不好，血压不稳定，应该使用小剂量镇静药，如安定、七叶神安片。

4．合理饮食。平日宜用低盐低脂肪饮食，每日限钠盐5～6克，忌一切过咸食物，如虾米、腊制品、松花蛋、咸蛋等。戒除烟酒，多食蔬菜、水果。肥胖者通过适当节食以减轻体重，对预防血压升高有积极意义。

5．加强锻炼。体育锻炼可使周围血管扩张，增加肾功能和钠的排出，同时还可以减轻体重，降低血脂，减少心、脑血管并发症的发生发展。运动以气功和太极拳最为适宜，实践证明它们对降低血脂有效，坚持时间越久，疗效也越好。

6．避免寒冷刺激。寒冷刺激能引起交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，外周阻力增加，动脉血压升高，极易导致脑溢血等。因此，在气温骤然变化、寒潮突然来临时，需注意保暖，增加机体适应能力，以防血压升高。

7．节制房事。中医认为，纵欲无度，可致肝肾亏虚，促使高血压病情进一步发展，因此，高血压患者节制房事是十分必要的。在性高潮时，由于神经兴奋，血压会升高，故高血压患者在房事前应预防性服用降压药。

8．及时就医，坚持服药。高血压病是一种终身性疾病，患者必须在医生的指导下长期不断用药，并定期检查小便常规、心电图、眼底等，尽早发现高血压病的并发症，及时治疗。
高血压患者除了每天减少食盐的摄取量外，应适当增加钙的补充，低钙可以增加高血压的发病率，在肉食方面应尽量选用鱼肉。鱼肉含有不饱和脂肪酸比较多，可以抑制其他动物油中饱和脂肪酸的吸收。因此每天多喝些牛奶，多食用些蔬菜、鱼肉和菌类食物如蘑菇、木耳等，对防治高血压是有益的。
　　此外，高血压患者要戒烟和限酒，这一点也很重要。

　　吸烟对高血压患者有害已众所周知，有人统计：一支香烟可使心率每分钟增加5～20次，收缩压增高10～25mmHg。烟草中的尼古丁可以兴奋中枢神经，并可以增加体内升血压物质的释放，长期吸烟还可以加速动脉硬化的形成。少量饮酒虽然对高血压的发病率影响不大，但大量饮酒(每天啤酒500～1000毫升或葡萄酒200～400毫升或白酒50～100毫升)或者有些人对酒精敏感的，肯定会使血压升高。